5 วิธี การวางแผนบริหารสุขภาพร่างกาย และจิตใจ ให้แข็งแรง

     สุขภาพ (Health) คือ สภาวะของร่างกายและจิตใจของมนุษย์ การที่มนุษย์จะดำรงชีวิตอยู่ในสังคมได้อย่างปกติสุขนั้น ต้องเป็นผู้ที่มีสภาวะของร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์ ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ
      วันนี้เรามีวิธีการวางแผนการดูแลสุขภาพ เบื้องต้น 5 วิธี มาฝากทุกท่าน  โดยการปฎิบัติร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่มากหรือน้อยเกินไป ดื่มน้ำสะอาดบริสุทธิ์ให้เพียงพอในแต่ละวัน เปิดรับอากาศบริสุทธิ์  และที่สำคัญควรพักผ่อนให้เพียงพอในทุกๆคืน

     ถ้าพร้อมแล้วไปดู 5 วิธีบริหารสุขภาพร่างกายและจิตใจ ที่เรานำมาฝากกันเลย

 

1.                  ร่วมต้นด้วยกันยืดเส้นยืดสาย (Warm-up) การยืดเส้นยืดสายเป็นสิ่งจำเป็นในทุกเพศทุกวัย ควรยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง โดยใช้เวลาไม่นานเลย เพียงประมาณ 5-10 นาที ก็จะช่วย ลดอาการดึงของกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย  และ (ปัญหาที่พบบ่อยกับพนักงานออฟฟิต)  ลดอาการปวดตามร่างกายจากการใช้ท่าทางเดิมๆเป็นเวลานาน  

1.                  วิ่งหรือเดิน (Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสูงในทุกเพศทุกวัย เพราะมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ช่วยให้อวัยวะ ปอดและหัวใจแข็งแรง และยังมีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้อีกด้วย ทั้งนี้ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-5 วัน/สัปดาห์  ประมาณวันละ 20-60 นาที (ตามความเหมาะสมของร่างกาย)

 

1.                    เวทเทรนนิ่ง (Weight training) คือ การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านกับน้ำหนัก ซึ่งจะสร้างความตึงเครียดให้กล้ามเนื้อส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นวันนี้จะแนะนำการเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์ และอุปกรณ์ที่สามารถหาได้ภายในบ้าน คือ การเล่นแบบใช้ดัมเบล หากไม่มีดัมเบลก็สามารถใช้ขวดน้ำดื่มเติมน้ำเข้าไปเพื่อถ่วงเป็นน้ำหนัก หรืออีกวิธีที่ได้รับความนิยมเรียกว่า ''การบอดี้เวท'' โดยใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวเราเองเป็นแรงต้าน เช่น การวิดพื้น สควอท และการซิดอัพ เป็นต้น

1.                      โยคะ (Yoga) สามารถปฏิบัติได้ในคนปกติทุกเพศทุกวัย สามารถเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยให้รูปร่างกระชับทุกสัดส่วน ลดอาการกระสับกระส่าย กังวล นอนไม่หลับ ช่วยบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวด เช่น ปวดตามข้อ ปวดเข่า ปวดหลังเรื้อรัง  เป็นต้น

1.                     นั่งสมาธิ หรือการทำสมาธิ (Meditation) เป็นสิ่งที่ปฏิบัติกันทางศาสนาอย่างต่อเนื่อง ใช้ความตั้งมั่น และแน่วแน่อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงเวลานั้น  ซึ่งจะช่วยให้ผู้ปฏิบัติเกิดความสงบ เกิดความรู้สึกตัว หรือมีสติในการใช้ชีวิตมากขึ้น  เป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดความเครียด
การทำสมาธิอาจมีส่วนช่วยบรรเทา ภาวะซึมเศร้า โรคความดันโลหิตสูง อาการปวดศีรษะจากความเครียด ปัญหาการนอนหลับ  เป็นต้น